El actual ritmo de vida los tiene atados. Ocho horas encerrados en una oficina y simplemente no tienen tiempo para dedicarse a uno de sus placeres. Cuando tienen oportunidad, dan rienda suelta a sus ansias y practican ese deporte que los apasiona. Ésta es la vida de miles de «deportistas de fin de semana».
Para el kinesiólogo del Centro Médico Quilicura y académico de la Universidad de Chile, Rodrigo Rojo, este fenómeno se da principalmente en las ciudades, «pues la gente trabaja mucho y en jornadas muy extensas, vive estresada, por lo que no se da el tiempo de prepararse para el fin de semana y se sienten presionados por una cultura de verse bien».
Esta situación es peligrosa, debido a que se trata de personas sedentarias, con una condición física inadecuada. «Tienen músculos débiles, fibras musculares sin mucha resistencia, mala coordinación y los músculos no tienen buena irrigación sanguínea», enfatiza el especialista.
El «deportista de fin de semana» trata de recuperar todo lo que no ha hecho los otros días con un esfuerzo para el que no está preparada su musculatura, el músculo se resiente y se puede contracturar o desgarrar.
Elasticidad: la clave
Para practicar cualquier deporte la base está en el entrenamiento, si no el cuerpo no estará preparado para soportar grandes esfuerzos. A un aficionado le basta practicar dos veces por semana, en días alternados y en forma progresiva.
El kinesiólogo Rojo recomienda incorporar al entrenamiento la parte aeróbica, «como la gimnasia aeróbica, lo que es una buena preparación para una persona que el fin de semana quiere salir a trotar, subir un cerro, andar en bicicleta o jugar una pichanga».
Para no lesionarse, a parte de tener una buena musculatura, la clave principal es ser flexible. La persona que es flexible se lesiona muy poco, porque sus músculos dan como elástico y, por tanto, no se cortan.
En caso de que no pueda entrenar durante la semana y va a practicar deporte, debe ser suave. Puede ser una caminata rápida, un trote o pasear en bicicleta. Más que intensidad, lo importante es el tiempo que ocupe, pues es mejor cansarse y evitar lesiones. «Por eso es fundamental incorporar pausas, realizar un calentamiento previo y elongación», señala el kinesiólogo.
Las lesiones más frecuentes
Fútbol y babyfútbol: por ser deportes de contacto, las lesiones tienen que ver con roturas musculares, es decir, desgarros. Le siguen los esguinces y, dentro de éstos, la gran mayoría son de tobillo y de rodilla.
Trote: Al practicar footing o joging, lo más habitual es el desgarro. No hay esguinces, debido a que no hay roce. Además suelen sufrir contracturas musculares.
Bicicleta: Es raro desgarrarse, pues no es un deporte violento. Lo que más da son tendinitis en la rodilla y lumbagos, debido a que se adopta una posición a la que la musculatura no está acostumbrada.
Tenis: El codo es el más afectado por el uso de la raqueta. Se produce mucha tendinitis, en el hombro y en la rodilla. Además se sufre contracturas musculares.
